Ментальное здоровье, практические советы.
Слишком много давления на психику извне. Со всех сторон ощущается угроза, и психика реагирует рефлексами, заточенными на выживание. В таком режиме человек все время напряжен, поэтому появляется усталость и ощущение, что энергии нет.
В йоге есть практические методы управления рефлексами и направления сознания. Но там слишком много санскритских терминов, слишком много чужеродных концепций. Поэтому йогу адаптируют и называют психологией, нейробиологией, психотерапией или биохакингом. Чтобы сварить кофе, не обязательно знать все стадии, через которые проходят зерна, или устройство кофемашины. Достаточно понимать, какие кнопки нажать, чтобы получить напиток. Так и поступим. Я обозначу только необходимые знания и навыки, которые помогут со 100% гарантией. Потому что как бы я или кто-то другой ни называл йогу, суть йоги останется.
В двух словах человек состоит из двух больших и сложных групп объектов: из клеток и органов физического тела и нематериального сознания, сотканного из тонких тел и течения энергий. С физическим телом все очевидно, тут пока мне нечего добавить. А сознание стоит воспринимать как информационный слой, как описание личности.
К слову, современные ученые тоже склоняются к похожему выводу: кроме материальной вселенной существует информационный слой, который содержит законы и правила, по которым эта вселенная существует. Мы редко думаем об очевидном: почему вода в идеальных условиях кипит при 100 градусах цельсия, не при 150 и не при 20? В самой воде нет описания процесса кипения и ограничений. Логично предположить, что эти правила где-то хранятся. В информационном слое.
Вот и сознание является субъектом этого информационного слоя. Может быть понятнее, если я буду называть такой слой квантовым. Теперь, понимая сознание как квантовое описание личности, а тело как физическую оболочку, можно идти дальше.
Если описать реакцию тела на внешние факторы, мы придем к выводу: телу не нужны вкусы, тело не обладает категориями нравится или не нравится. Тело получает элементы из пищи и окружающей среды вместе с информацией о них. Информация нужна телу только та, которая либо угрожает, либо помогает адаптироваться. Остальное тело игнорирует, но для сознания это важно.
Сознание формирует отношение к происходящему, и согласно этому отношению тело формирует ощущения. Но это работает и в обратном порядке: то, что испытывает тело, прямо влияет на сознание. И сознание начинает воспринимать то, что тело ему передает.
И давайте говорить прямо. наше государство постоянно держит нас в напряжении и не дает расслабиться. Неважно, где вы сейчас находитесь: в Украине или за ее пределами. Оно все равно пытается зацепить вас через новости, страх, вину, ожидание очередного решения, очередной угрозы, очередного удара по жизни. Мы не можем отдохнуть вот уже четвертый год.
И казалось бы, простая фраза: перестань думать об угрозах и опасности, отдохни. Но это как запрет думать о белой обезьяне. В самом запрете содержится мысль, которую думать запрещено. И белая обезьяна никуда не девается.
В йоге есть одна четкая фраза: “Ты то, о чем ты думаешь”. Фраза правильная, но как ей воспользоваться? Как перестать думать об опасностях и угрозах, когда они звучат со всех сторон? Простой ответ - никак. Пока вы находитесь в контексте происходящего, а мы не можем выбросить этот контекст, потому что нет безопасности, мы приходим к тупику.
Поэтому любой совет про отдых и переключение контекста не работает. Как переключить контекст, когда слышишь сирену или из каждого утюга вещает зеля, который старается забрать тебя из “сытой и довольной” жизни за пределами Украины. Не то чтобы жизнь не в Украине сытая и довольная, но переубедить, что это не так, очень сложно, потому что нет ничего страшнее войны.
Информационный детокс работает ограниченное время: шокирующие новости все равно нас достигнут. Расслабляющая музыка работает только тогда, когда есть возможность расслабиться. Если перед вами стоит бандит с оружием, и вы чувствуете угрозу, расслабиться не выйдет. Самая расслабляющая музыка на свете не подействует, потому что угроза прямо перед вами.
Значит, чтобы советы психологов и биохакинг-коучей начали работать, сначала нужно подготовить почву. Сознание уже должно иметь первичную настройку для отдыха и расслабления.
В йоге есть такая фраза: “Жизнь является манифестацией кундалини”. Эта фраза многогранна, возьму из нее только нужный ограниченный смысл. Если что-то чувствует, воспринимает, формирует субъективное мнение, это не происходит автоматически. Есть какая-то субстанция, которая за это отвечает. От боли до экстаза - все формируется благодаря этой субстанции.
Сознание всего лишь восприятие, и только когда кундалини и сознание взаимодействуют, возникают ощущения в теле. И наоборот: когда субстанция кундалини взаимодействует с телом, сознание способно воспринимать.
Представьте себя с телом робота. Все тело этого робота управляется электричеством. Все процессы в нем происходят только потому, что у робота есть электричество. Нет электричества - робот не действует. Он становится мертвым. Так же и у нас: нет взаимодействия с кундалини - нет жизни.
Раз кундалини пока для нас абстрактная субстанция, как электричество у робота, значит у нее тоже должны быть правила взаимодействия. У электричества есть частота, которая показывает, сколько раз в секунду ток меняет направление. В теле человека за частоту отвечает сердечный ритм, который по аналогии с электричеством меняет характер движения потока крови. Похожий механизм есть у дыхания, потому что есть вдох и выдох. Именно эти два механизма управляют тем, как кундалини будет взаимодействовать.
Упрощенно, сердце - это таймер, который отвечает, насколько много кадров будет у ощущения. Если сердце бешено колотится, оно дает кундалини действовать с большим количеством кадров, и воспринимаемая эмоция ощущается сильнее. Если сердечный ритм слабый, восприятие заторможено, для взаимодействия у кундалини меньше кадров, и эмоция воспринимается слабее.
Управлению дыханием в йоге отдано так много места потому, что сознание не может управлять внутренними органами напрямую. Сознанию подвластно только ограниченное управление дыханием. Еще сознание может управлять веками, закрывать и открывать глаза, управлять голосом и движением. Воздействовать нужно не только на дыхание, а на весь спектр, которым сознание может управлять. Цель - замедлить восприятие и как следствие уменьшить сердечный ритм.
В естественном состоянии восприятие формируется так: плохо, пауза, плохо, пауза и так далее. В состоянии напряжения это уже будет: плохо, плохо, плохо, без пауз. Наша задача добиться цикла: плохо, пауза, пауза, плохо, пауза, пауза. Чем больше пауз, тем слабее восприятие, тем реже кундалини взаимодействует и с телом, и с сознанием.
Во сне сердечный ритм может опускаться до 40 ударов в минуту, почти в 2 раза ниже, чем при бодрствовании. Прокаченные йоги могут совсем останавливать сердце или сильно замедлять его ритм до 1-2 ударов в минуту. Это, конечно, здорово, но нас устроит замедление сердцебиения хотя бы на 10-15%.
Чтобы этого добиться, следует перестать двигаться: не чесаться, не зевать, не искать удобную позу. Остановить движение тела насколько получается. Идеально - полностью остановить любые движения и запретить даже мелкую моторику. После этого нужно закрыть глаза. Идеально, чтобы света не было совсем, потому что тело будет реагировать даже на небольшие изменения света, которые воспринимаются и при закрытых глазах.
Звук желательно тоже исключить, но при достаточной концентрации он может естественным образом перестать восприниматься автоматически.
Только после подготовки тела можно переходить к дыханию. Дыхание должно быть глубоким и медленным: чем медленнее, тем лучше. На вдохе и на выдохе должна быть задержка до первого дискомфорта. В какой-то момент дыхание станет еле заметным, может даже показаться, что вы почти не дышите. Бороться с мыслями не стоит, а стараться замедлить дыхание - стоит.
Как только вы перейдете в режим замедления, все восприятие начнет становиться из яркого серым. Когда достигните этого эффекта, вы перейдете в измененное состояние сознания. И уже в нем можно начинать работать с мыслями.
Ваша задача не бороться с ними, иначе получится эффект “не думать о белой обезьяне”, а направить в другое русло. Только на этом этапе начнет работать фраза: “Ты то, о чем ты думаешь”.
Правила безопасности. Нельзя думать ни о прошлом, ни о будущем. Нельзя думать о реальных объектах. Мысли должны быть максимально оторванными от реальности. Посетите фэнтезийные миры, представьте себя мифическим существом. Основная идея - отдалиться от реальности максимально далеко.
И тогда вы попадете в состояние, похожее на сновидение при активном, но замедленном сознании. Если будете делать это лежа, вы наверняка заснете. Поэтому это еще и рецепт от бессонницы.
Именно в этом и есть практический смысл йоги. Не в высокопарных словах, не в сложных терминах и не в попытке убедить себя, что все нормально. А в том, чтобы через тело дать сознанию возможность выйти из режима угрозы хотя бы на несколько минут.
Эти несколько минут не решат войну, не отменят решения нашего государства и не уберут внешний хаос. Но они могут вернуть вам ощущение, что внутри еще есть место, куда можно прийти. Есть действие, которое зависит от вас. Есть способ помочь себе, не ожидая, пока кто-то наконец создаст условия для отдыха.
Иногда этого уже достаточно, чтобы не сломаться.